一說起高血壓、心梗、腦梗，很多年輕人都覺得這些是“老年病”，離自己很遙遠(yuǎn)。而實(shí)際上，許多“老年病”都在不斷“年輕化”。年輕人生活壓力大、體重增加、運(yùn)動(dòng)量少、吸煙、酗酒、熬夜、高鹽高脂肪食物的攝入等不健康的生活方式，都可能提高心血管疾病的發(fā)病率。這也是高血壓病年輕化的主要原因。

高血壓是臨床上最常見的慢性病之一，被稱為“無聲殺手”，可以在不知不覺中對(duì)人體的心、腦、腎等器官造成損害，導(dǎo)致腦卒中或心肌梗死，更嚴(yán)重者甚至死亡。那么究竟血壓多高是高血壓呢？——在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次血壓測(cè)量收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg，可診斷為高血壓。我們需要及早發(fā)現(xiàn)并盡早干預(yù)，才能保護(hù)臟器，降低不良事件的發(fā)生。因此定期測(cè)量血壓至關(guān)重要。

測(cè)出來的血壓為正常高值，又沒到高血壓的標(biāo)準(zhǔn)，是不是就可以高枕無憂了呢？并不是的。我國(guó)將收縮壓120-139 mmHg和（或）80-89mmHg稱作“正常高值”，也可以理解為“高血壓后備軍”。如果不積極干預(yù)，多數(shù)人也可能發(fā)展為高血壓。

長(zhǎng)沙市第九醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師黃艷紅介紹，積極的生活方式干預(yù)是管理血壓的重要手段：

1.低鹽低脂飲食：限鹽限脂是預(yù)防和治療高血壓非常有效的方法，建議健康成年人每天的食鹽攝入量應(yīng)該<6g/d，烹調(diào)油攝入量不超過25克。對(duì)于我們嗜辣嗜咸的湖南人來說更是要注意的。

2. 限制飲酒，每日酒精攝入量男性<25g，女性<15g。

3. 徹底戒煙的同時(shí)，避免被動(dòng)吸入二手煙。

4.合理飲食，控制體重，縮小腰間的“游泳圈”，保持體質(zhì)量指數(shù)（BMI）<24kg/m2。

5.規(guī)律運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快速步行，慢跑，騎車，游泳等，每周不少于 5 天，每天不低于 30 分鐘。

6.改善睡眠、保持樂觀和積極向上的態(tài)度等等。

如果經(jīng)過上述干預(yù)措施，您的血壓仍高，那就需要規(guī)范就醫(yī)治療了。醫(yī)生會(huì)根據(jù)您的分級(jí)及心血管風(fēng)險(xiǎn)水平分層，采取不同的降壓藥物進(jìn)行個(gè)體化的治療。

三十而已？不，高血壓從不嫌你太年輕，保護(hù)我方血壓，健康生活從“定期測(cè)量血壓”做起。