春節(jié)期間你是怎么度過(guò)的呢？走親訪友，探親拜年，同學(xué)聚會(huì)，還是出國(guó)旅游？各種各樣的形式。在連續(xù)休息7天后，好多人到了上班第一天有些不適應(yīng)，很多人還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。那么怎樣應(yīng)對(duì)這些“節(jié)日綜合癥”呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)看看主要有哪些常見的癥狀以及如何應(yīng)對(duì)這些癥狀：

1.睡眠紊亂：長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門。

專家建議：過(guò)度疲憊引起的“睡眠紊亂”，需趕緊采取補(bǔ)救措施。體力性疲憊因運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起，可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到消除；腦力性疲憊原因多是長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供給不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，通常表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂(lè)等；心理疲憊則由過(guò)節(jié)壓力感造成，應(yīng)想法減輕心理壓力，嚴(yán)重者可到我院看心理醫(yī)生。

2.恐懼上班：由于在長(zhǎng)假里對(duì)自己的休假?zèng)]有什么計(jì)劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候，生物鐘調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，松弛下來(lái)的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼心理。

專家建議：首先我們應(yīng)該心理放松，輕松上班，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。同時(shí)上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、焦慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸；中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡；實(shí)在影響了工作和生活可在我院醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗焦慮或調(diào)整睡眠的藥物，改善情緒，消除對(duì)上班的恐懼。

3.厭食：過(guò)節(jié)往往吃的都是大魚大肉，小零食一天不停嘴，吃多了，就容易消化不良，引起厭食。

專家建議：適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。

4.旅游綜合癥：外出旅游是近年來(lái)興起的過(guò)年新方式，不少人利用長(zhǎng)假，在風(fēng)光優(yōu)美、風(fēng)土人情迥然不同的異地度過(guò)新年。但若行程安排過(guò)緊，旅途勞累，則又會(huì)帶來(lái)不適。專家介紹說(shuō)，“上火”就是“旅游綜合癥”的一種，主要表現(xiàn)為全身燥熱、口干舌苦、食欲不振、大便黃赤干結(jié)等癥狀，也有的人則眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。同時(shí)旅行的勞累奔波，也讓人身心疲憊。

專家建議：多喝水，睡前洗個(gè)熱水澡，要在口未感到渴時(shí)就補(bǔ)充適量的水分。上班后，每天晚上可用熱水泡泡腳，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)，還有解乏安眠的作用。同時(shí)在旅行回來(lái)的最初幾天，適當(dāng)?shù)男菹�，調(diào)整好狀態(tài)，回歸到平日的工作和生活當(dāng)中去。

相信在我們的專家的幫助下，春節(jié)后綜合癥各種問(wèn)題都將不是問(wèn)題。在新的一年里，祝大家萬(wàn)事如意，身體健康，心想事成。

醫(yī)務(wù)科 賀美